Liegestütz mit Flaschengewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel am unteren Ende der Bewegung, um die Brustmuskulatur zu maximieren und Verletzungen vorzubeugen.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf den Boden.
Halten Sie in jeder Hand ein Flaschengewicht auf Brusthöhe mit gebeugten Armen.
Drücken Sie die Gewichte gerade über Ihre Brust nach oben und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Senken Sie die Gewichte kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Liegestütz mit Flaschengewicht in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Liegestütz mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegestütz mit Flaschengewicht?

Liegestütz mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegestütz mit Flaschengewicht machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegestütz mit Flaschengewicht für Anfänger geeignet?

Liegestütz mit Flaschengewicht gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.