Lever-Pullover (mit Scheibe)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Arme gerade und konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Schultern zu bewegen, um die Latissimus und die Brust effektiv zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Hebelmaschinenbank mit dem Kopf in der Nähe des Hebels.
- Greifen Sie die Stange mit beiden Händen und verwenden Sie einen Griff in Schulterbreite.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie den Hebel über Ihren Kopf und nach unten zu Ihren Hüften.
- Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Arme gerade halten.
- Atmen Sie ein, während Sie zurückkehren, und ausatmen, während Sie ziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern15 %
Latissimus15 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
