Lever-Pullover (mit Scheibe)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Arme gerade und konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Schultern zu bewegen, um die Latissimus und die Brust effektiv zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Hebelmaschinenbank mit dem Kopf in der Nähe des Hebels.
Greifen Sie die Stange mit beiden Händen und verwenden Sie einen Griff in Schulterbreite.
Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie den Hebel über Ihren Kopf und nach unten zu Ihren Hüften.
Bringen Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Arme gerade halten.
Atmen Sie ein, während Sie zurückkehren, und ausatmen, während Sie ziehen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Lever-Pullover (mit Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern15 %

Latissimus15 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever-Pullover (mit Scheibe)?

Lever-Pullover (mit Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever-Pullover (mit Scheibe) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever-Pullover (mit Scheibe) für Anfänger geeignet?

Lever-Pullover (mit Scheibe) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.