Lever Negativbankdrücken

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke in einer Linie mit Ihren Ellbogen sind, um unnötige Belastung der Handgelenke zu vermeiden und Ihre Brustmuskeln vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf die Schrägbank und positionieren Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern.
Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach unten.
Drücken Sie die Griffe nach vorne, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und ausatmen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Lever Negativbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever Negativbankdrücken?

Lever Negativbankdrücken zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever Negativbankdrücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever Negativbankdrücken für Anfänger geeignet?

Lever Negativbankdrücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.