Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf gleichmäßige, kontrollierte Bewegungen und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um eine maximale Beanspruchung der Schultermuskulatur zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie senkrecht zur Kabelmaschine mit dem Griff in Ellbogenhöhe.
Greifen Sie den Griff mit der Hand, die am weitesten von der Maschine entfernt ist, Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
Drehen Sie Ihren Arm nach innen und halten Sie Ihren Ellbogen dicht an Ihrer Seite.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust70 %

Sekundär

Schultern30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation?

Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation für Anfänger geeignet?

Kabelzug Schulter 90 Grad Innenrotation hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.