Unterstützte Einbein-Presse

Expertenrat

Achten Sie darauf, durch die Ferse des arbeitenden Beins zu drücken, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren und eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich in der Hebelmaschine mit einem Fuß auf der Plattform.
Strecken Sie das Bein, um die Plattform wegzudrücken.
Senken Sie die Plattform kontrolliert wieder in Richtung Ihres Körpers.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Unterstützte Einbein-Presse zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust60 %

Sekundär

Schultern20 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Unterstützte Einbein-Presse?

Unterstützte Einbein-Presse zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterstützte Einbein-Presse machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Unterstützte Einbein-Presse für Anfänger geeignet?

Unterstützte Einbein-Presse gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.