Kabel-Fliegende, schräg
Expertenrat
Achten Sie darauf, eine konstante Spannung auf den Brustmuskeln während der Bewegung aufrechtzuerhalten. Vermeiden Sie das Verriegeln Ihrer Ellbogen und halten Sie während der Übung eine leichte Beugung in ihnen.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Seilzüge über Schulterhöhe ein und wählen Sie das Gewicht, das Sie verwenden möchten.
- Platzieren Sie eine Schrägbank zwischen den Seilzügen und legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden.
- Greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne und strecken Sie Ihre Arme über Ihrer Brust aus.
- Senken Sie mit einer leichten Beugung in den Ellbogen Ihre Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
- Bringen Sie Ihre Hände in einer umarmenden Bewegung wieder über Ihrer Brust zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Fliegende, schräg zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Fliegende, schräg?
Kabel-Fliegende, schräg zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Fliegende, schräg machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Fliegende, schräg für Anfänger geeignet?
Kabel-Fliegende, schräg hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
