Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung einen leichten Bogen in Ihren Ellbogen, um Ihre Gelenke zu schützen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine flache Bank mit einer Hantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach oben.
- Strecken Sie Ihre Arme seitlich auf Brusthöhe mit einem leichten Bogen in den Ellbogen.
- Bringen Sie die Hanteln in einem weiten Bogen über Ihrer Brust zusammen und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an.
- Senken Sie die Gewichte langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position?
Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position für Anfänger geeignet?
Fliegende Bewegung mit Hanteln in niedriger Position hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
