Kurzhantel-Pullover

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus und vermeiden Sie, dass Ihre Hüften absacken, um eine konstante Spannung auf die Zielmuskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf eine flache Bank mit dem Kopf nahe am Rand und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust.
Halten Sie Ihre Arme leicht gebeugt und senken Sie die Hantel zurück und über Ihren Kopf.
Bringen Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück und aktivieren Sie dabei Ihre Brust und den Latissimus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Pullover zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern20 %

Latissimus20 %

Trizeps10 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Pullover?

Kurzhantel-Pullover zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Pullover machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Pullover für Anfänger geeignet?

Kurzhantel-Pullover hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.