Suspender-Liegestütz
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine Plankenposition aufrecht, um ein Absacken oder Anheben der Hüften zu verhindern. Halten Sie Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern.
Anleitungsschritte
- Platzieren Sie die Schlingen knapp über dem Boden.
- Legen Sie Ihre Hände in die Griffe und gehen Sie in eine Liegestützposition.
- Senken Sie Ihre Brust zu den Griffen, halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper.
- Drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Suspender-Liegestütz in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Suspender-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspender-Liegestütz?
Suspender-Liegestütz zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspender-Liegestütz machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Suspender-Liegestütz für Anfänger geeignet?
Suspender-Liegestütz hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
