Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und Ihre Ellbogen in einem 45-Grad-Winkel von Ihrem Körper, um die Brustmuskulatur zu maximieren und die Belastung der Schultern zu reduzieren.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Bank auf eine Schräglage von 30-45 Grad ein.
- Legen Sie sich mit einer Kurzhantel in jeder Hand auf die Bank, Handflächen zueinander.
- Drücken Sie die Kurzhanteln über Ihre Brust, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
- Senken Sie die Kurzhanteln kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trizeps20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen?
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schrägbank Drücken mit Handflächen nach innen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
