Kurzhantel Schrägbank Fliegende
Expertenrat
Halten Sie einen leichten Knick in Ihren Ellbogen, um die Belastung der Gelenke zu reduzieren. Bewegen Sie die Gewichte in einem weiten Bogen, als ob Sie einen großen Baum umarmen würden, um die Brustaktivierung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme über Ihrer Brust ausgestreckt und die Handflächen zeigen einander.
- Mit einem leichten Knick in Ihren Ellbogen senken Sie die Hanteln in einem weiten Bogen zu den Seiten.
- Sobald die Hanteln auf Brusthöhe sind, kehren Sie die Bewegung um und bringen die Hanteln wieder über Ihrer Brust zusammen.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Schrägbank Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Schrägbank Fliegende?
Kurzhantel Schrägbank Fliegende zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Schrägbank Fliegende machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Schrägbank Fliegende für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Schrägbank Fliegende hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
