Stehende Brustpresse mit Band

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen gleichmäßig und kontrolliert aus und vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am Ende der Bewegung zu blockieren, um die Spannung auf den Brustmuskeln aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das Band auf Brusthöhe hinter Ihnen.
Halten Sie die Enden des Bands mit Ihren Händen und treten Sie nach vorne, um Spannung zu erzeugen.
Drücken Sie Ihre Hände nach vorne, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und spannen Sie dabei Ihre Brustmuskeln an.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Stehende Brustpresse mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern25 %

Trizeps25 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Stehende Brustpresse mit Band?

Stehende Brustpresse mit Band zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehende Brustpresse mit Band machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Stehende Brustpresse mit Band für Anfänger geeignet?

Ja, Stehende Brustpresse mit Band gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.