Brust-Dips

Expertenrat

Neigen Sie sich beim Dip leicht nach vorne, um die Brustmuskeln stärker als die Trizeps zu betonen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen nicht übermäßig nach außen zeigen, um die Schultern zu schonen.

Anleitungsschritte

Greifen Sie sicher die Parallelstangen und ziehen Sie sich in die Ausgangsposition hoch.
Neigen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und beugen Sie die Knie.
Senken Sie Ihren Körper langsam ab, während Sie einatmen, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Brust spüren.
Drücken Sie sich beim Ausatmen mit Ihrer Brust und Ihren Trizeps zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Brust-Dips zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Brust50 %

Sekundär

Schultern15 %

Latissimus10 %

Trapez5 %

Trizeps20 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Brust-Dips?

Brust-Dips zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Brust-Dips machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Brust-Dips für Anfänger geeignet?

Brust-Dips hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.