Kabel-Butterfly, absteigend
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Kontraktion der Brustmuskulatur während der Übung. Vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, das dazu führt, dass die Bewegung von Schwung übernommen wird.
Anleitungsschritte
- Stellen Sie die Seilzüge an einer Dualkabelmaschine auf Brusthöhe ein und wählen Sie das Gewicht, das Sie verwenden möchten.
- Stehen Sie in der Mitte der Maschine mit einem Fuß leicht nach vorne, greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern aktiviert.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen strecken Sie Ihre Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
- Bringen Sie Ihre Hände in einer umarmenden Bewegung vor Ihrer Brust zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Butterfly, absteigend zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Butterfly, absteigend?
Kabel-Butterfly, absteigend zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Butterfly, absteigend machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Butterfly, absteigend für Anfänger geeignet?
Kabel-Butterfly, absteigend hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
