Kabel-Butterfly, absteigend
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich auf die Dehnung und Kontraktion der Brustmuskulatur während der Übung. Vermeiden Sie die Verwendung von übermäßigem Gewicht, das dazu führt, dass die Bewegung von Schwung übernommen wird.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stellen Sie die Seilzüge an einer Dualkabelmaschine auf Brusthöhe ein und wählen Sie das Gewicht, das Sie verwenden möchten.
- Stehen Sie in der Mitte der Maschine mit einem Fuß leicht nach vorne, greifen Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne.
- Lehnen Sie sich leicht nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kern aktiviert.
- Mit leicht gebeugten Ellbogen strecken Sie Ihre Arme in einem weiten Bogen zur Seite, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Brust spüren.
- Bringen Sie Ihre Hände in einer umarmenden Bewegung vor Ihrer Brust zusammen.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie das Gewicht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Brust60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Schultern20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
