Gewichtete Nackenextension im Liegen (Kopfgurt)
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam aus und vermeiden Sie ein Überstrecken, um Ihren Nacken zu schützen. Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Kontrolle während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Bank mit einem Kopfgurt, der an einem Gewicht um Ihre Stirn befestigt ist.
- Senken Sie langsam Ihren Kopf, um Ihren Nacken zu strecken.
- Heben Sie Ihren Kopf an, indem Sie Ihren Nacken strecken und Ihr Kinn in Richtung Ihrer Brust bringen.
- Halten Sie die Bewegung oben an, dann kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Kopfgeschirr
Übungstyp
Kraft
