Gewichteter Decline Crunch
Expertenrat
Halten Sie Ihr Kinn leicht eingezogen, um eine Überlastung Ihres Nackens zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass die Bewegung von Ihren Bauchmuskeln ausgeht.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Schrägbank, wobei Ihre Füße oben gesichert sind.
- Halten Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Kurzhantel über Ihrer Brust oder hinter Ihrem Kopf.
- Führen Sie einen Crunch durch, indem Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie heben.
- Senken Sie sich langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Gewichteter Decline Crunch in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Gewichteter Decline Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Gewichtet
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichteter Decline Crunch?
Gewichteter Decline Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichteter Decline Crunch machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichteter Decline Crunch für Anfänger geeignet?
Gewichteter Decline Crunch gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
