Gewichtete Front Plank
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass das Gewicht gleichmäßig auf Ihrem oberen Rücken verteilt ist und halten Sie eine neutrale Wirbelsäule ein, um unnötigen Druck zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, die Unterarme flach und die Ellenbogen unter den Schultern ausgerichtet.
- Strecken Sie die Beine hinter sich aus und ruhen Sie auf den Fußballen.
- Platzieren Sie eine Gewichtsscheibe gleichmäßig auf Ihrem oberen Rücken.
- Heben Sie Ihren Körper in eine Plankenposition, halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen.
- Halten Sie die Position für die gewünschte Dauer, nehmen Sie dann vorsichtig das Gewicht ab und senken Sie Ihren Körper auf den Boden.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
