Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Nacken neutral und konzentrieren Sie sich auf die Bewegung Ihrer Schulterblätter, um die Fallen zu trainieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Hebelmaschine.
Greifen Sie die Griffe mit einem pronierten Griff.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück und heben Sie Ihre Schultern in einer Schulterzuckbewegung an.
Halten Sie einen Moment lang inne und senken Sie dann langsam Ihre Schultern zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez70 %

Sekundär

Schultern30 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe)?

Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) für Anfänger geeignet?

Lever Schulterheben im Sitzen mit Skapularetraktion und Pronationsgriff (Scheibe) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.