Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und bewegen Sie Ihre Beine durch einen vollen Bewegungsumfang, um die Muskeln maximal zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich zwischen parallelen Stangen und greifen Sie sie mit beiden Händen.
Drücken Sie auf die Stangen, um Ihren Körper zu heben, und halten Sie Ihre Beine gerade unter Ihnen.
Halten Sie Ihren Körper aufrecht und heben Sie Ihre Beine seitwärts so hoch wie möglich an.
Senken Sie Ihre Beine kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen)?

Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen) für Anfänger geeignet?

Seitliche Hüfte (an den Parallelstangen) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.