Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Körpermitte an und bewegen Sie sich langsam, um das Gleichgewicht auf dem Stabilitätsball zu halten.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden und halten Sie einen Stock oder eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken.
Halten Sie Ihre Hüften nach vorne gerichtet und drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich zu einer Seite.
Machen Sie kurz Pause am Ende der Drehung und drehen Sie sich dann zur gegenüberliegenden Seite.
Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie den Einsatz von Schwung.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

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Trainierte Muskeln

Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Stab

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball)?

Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Stab ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Langhantel Sitzende Drehung (auf dem Gymnastikball) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.