Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und drehen Sie sich aus dem Rumpf, um die schrägen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und blicken Sie auf die Seilzugmaschine.
Halten Sie den Seilgriff mit beiden Händen vor Ihrem Bauch.
Drehen Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite, dann zurück in die Mitte und dann zur anderen Seite.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen?

Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen für Anfänger geeignet?

Ja, Kabelzug Boden-Drehung im Sitzen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.