Hebel Sitzende Beinhebe-Crunch (mit Gewichtsplatte) Alternative
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hochgehen als auch beim Hinuntergehen, um konstante Spannung auf den Bauchmuskeln zu halten und Schwung zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf die Maschine mit dem Rücken gegen das Polster und die Beine unter dem Hebel.
- Halten Sie sich an den Seitengriffen fest, um Unterstützung zu erhalten.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihre Beine zu heben und gleichzeitig Ihren Oberkörper zu krümmen.
- Senken Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
