Glute-Ham Developer Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren, um Ihren Oberkörper hochzuziehen, anstatt Ihre Arme oder Schwung zu verwenden.
Anleitungsschritte
- Sichern Sie Ihre Füße zwischen den Knöchelrollen des Glute-Ham-Entwicklers.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
- Senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper zurück in die Ausgangsposition zu heben.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Glute-Ham Developer Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Glute-Ham Developer Crunch?
Glute-Ham Developer Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Glute-Ham Developer Crunch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Glute-Ham Developer Crunch für Anfänger geeignet?
Glute-Ham Developer Crunch hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
