Kurzhantel Russischer Twist mit gestreckten Beinen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Beine gerade und angehoben, um Ihre unteren Bauchmuskeln zu aktivieren, und drehen Sie Ihren Oberkörper vollständig, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren. Kontrollieren Sie die Bewegung, um keinen Schwung zu nutzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und halten Sie eine Kurzhantel mit beiden Händen.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und heben Sie Ihre Beine vom Boden, wobei Sie auf Ihren Sitzknochen balancieren.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und bringen Sie die Kurzhantel neben sich auf den Boden.
- Drehen Sie kontrolliert zur gegenüberliegenden Seite und bewegen Sie die Kurzhantel auf kontrollierte Weise.
- Fahren Sie mit dem Wechsel der Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
