Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu verwenden, um Verletzungen zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander.
Befestigen Sie das Kopfgeschirr mit dem Gewicht.
Neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne.
Strecken Sie Ihren Nacken gegen den Widerstand des Gewichts nach hinten.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Nackentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt)?

Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Gewichtete Nackenextension im Stehen (Kopfgurt) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.