Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und bewegen Sie sich kontrolliert, um das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf einem Gymnastikball.
Strecken Sie Ihre Arme zur Stabilisierung zur Seite.
Rollen Sie den Ball zur Seite, indem Sie Ihre Hüften drehen, während Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden halten.
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Ball zurück in die Mitte zu ziehen.
Wiederholen Sie die Drehung zur gegenüberliegenden Seite.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)?

Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.