Liegende Drehung mit gebeugten Knien (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und bewegen Sie sich kontrolliert, um das Gleichgewicht auf dem Gymnastikball zu halten.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf einem Gymnastikball.
Strecken Sie Ihre Arme zur Stabilisierung zur Seite.
Rollen Sie den Ball zur Seite, indem Sie Ihre Hüften drehen, während Sie Ihre Schultern flach auf dem Boden halten.
Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um den Ball zurück in die Mitte zu ziehen.
Wiederholen Sie die Drehung zur gegenüberliegenden Seite.
Wechseln Sie weiterhin die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft