Stehendes Rollout mit Gurten
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Ihre Hüften fallen zu lassen, um die Spannung im Kern aufrechtzuerhalten und den unteren Rücken zu schützen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit dem Gesicht von der Aufhängung entfernt, wobei die Gurte auf Hüfthöhe sind.
- Greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor sich.
- Lehnen Sie sich nach vorne, rollen Sie Ihre Arme aus und halten Sie dabei Ihren Körper gerade.
- Rollen Sie so weit wie möglich aus, während Sie eine gute Form beibehalten.
- Verwenden Sie Ihren Kern, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch50 %
Sekundär
Schultern17 %
Latissimus17 %
Brust16 %
Ausrüstung
Schlingentrainer
Übungstyp
Kraft
