Stehendes Rollout mit Gurten
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Ihre Hüften fallen zu lassen, um die Spannung im Kern aufrechtzuerhalten und den unteren Rücken zu schützen.
Anleitungsschritte
- Stehen Sie mit dem Gesicht von der Aufhängung entfernt, wobei die Gurte auf Hüfthöhe sind.
- Greifen Sie die Griffe mit ausgestreckten Armen vor sich.
- Lehnen Sie sich nach vorne, rollen Sie Ihre Arme aus und halten Sie dabei Ihren Körper gerade.
- Rollen Sie so weit wie möglich aus, während Sie eine gute Form beibehalten.
- Verwenden Sie Ihren Kern, um sich in die Ausgangsposition zurückzuziehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Stehendes Rollout mit Gurten zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch50 %
Sekundär
Schultern17 %
Latissimus17 %
Brust16 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehendes Rollout mit Gurten?
Stehendes Rollout mit Gurten zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehendes Rollout mit Gurten machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehendes Rollout mit Gurten für Anfänger geeignet?
Stehendes Rollout mit Gurten gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
