Crunch (auf der Bank)
Expertenrat
Verwenden Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung, um die Spannung in den Bauchmuskeln während der gesamten Übung zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Bank mit gesicherten Beinen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- Heben Sie Ihren Oberkörper in einer Crunch-Bewegung zu den Knien.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Crunch (auf der Bank) in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Crunch (auf der Bank) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Crunch (auf der Bank)?
Crunch (auf der Bank) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Crunch (auf der Bank) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Crunch (auf der Bank) für Anfänger geeignet?
Ja, Crunch (auf der Bank) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
