Lever-Liegender Crunch
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben, anstatt zu schwingen oder Schwung zu nutzen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich flach auf die Hebelbank der Maschine.
- Befestigen Sie Ihre Beine unter dem gepolsterten Hebel.
- Legen Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Kopf oder über Ihre Brust.
- Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Knie zu heben, und atmen Sie aus, während Sie sich krümmen.
- Senken Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
