Gewichtete liegende Nackenbeugung

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Belastungen am Nacken zu vermeiden.

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Bank, wobei Ihr Kopf über das Ende hängt.
Legen Sie eine kleine Gewichtsscheibe auf Ihre Stirn und halten Sie sie mit Ihren Händen zur Unterstützung.
Senken Sie langsam Ihren Kopf so weit wie möglich nach unten.
Heben Sie Ihren Kopf wieder an, indem Sie Ihren Nacken anspannen, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Übungstyp

Kraft