Gewichtete liegende Nackenbeugung

Expertenrat

Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und vermeiden Sie ruckartige Bewegungen, um Belastungen am Nacken zu vermeiden.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich flach auf den Rücken auf eine Bank, wobei Ihr Kopf über das Ende hängt.
Legen Sie eine kleine Gewichtsscheibe auf Ihre Stirn und halten Sie sie mit Ihren Händen zur Unterstützung.
Senken Sie langsam Ihren Kopf so weit wie möglich nach unten.
Heben Sie Ihren Kopf wieder an, indem Sie Ihren Nacken anspannen, bis Ihr Kinn Ihre Brust berührt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Gewichtete liegende Nackenbeugung in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Gewichtete liegende Nackenbeugung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete liegende Nackenbeugung?

Gewichtete liegende Nackenbeugung zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete liegende Nackenbeugung machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete liegende Nackenbeugung für Anfänger geeignet?

Gewichtete liegende Nackenbeugung gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.