Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)
Expertenrat
Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung aktivieren.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken mit Ihren Waden auf einer Stabilitätskugel.
- Strecken Sie ein Bein zur Decke.
- Drücken Sie mit dem anderen Bein auf die Kugel, heben Sie Ihre Hüften vom Boden.
- Halten Sie kurz die obere Position und senken Sie dann langsam Ihre Hüften ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Beinbeuger60 %
Sekundär
Waden20 %
Quadrizeps20 %
Ausrüstung
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)?
Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Beinbeuger ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Waden, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) für Anfänger geeignet?
Ja, Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
