Einbeinige Beinstreckung (auf dem Gymnastikball)

Expertenrat

Halten Sie während der Bewegung eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie ein Hohlkreuz, indem Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung aktivieren.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Legen Sie sich auf den Rücken mit Ihren Waden auf einer Stabilitätskugel.
Strecken Sie ein Bein zur Decke.
Drücken Sie mit dem anderen Bein auf die Kugel, heben Sie Ihre Hüften vom Boden.
Halten Sie kurz die obere Position und senken Sie dann langsam Ihre Hüften ab.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.