Skapula-Klimmzug
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung der Schulterblätter zu isolieren, ohne die Arme zu beugen, um die beabsichtigten Muskeln effektiv anzusprechen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Greifen Sie eine Klimmzugstange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Hängen Sie an der Stange mit vollständig ausgestreckten Armen und den Füßen vom Boden.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, indem Sie sie nach unten und zusammenziehen.
- Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, ohne die Ellbogen zu beugen.
Details
Primär
Trapez70 %
Sekundär
Latissimus30 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
