Skapula-Klimmzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung der Schulterblätter zu isolieren, ohne die Arme zu beugen, um die beabsichtigten Muskeln effektiv anzusprechen.

Anleitungsschritte

Greifen Sie eine Klimmzugstange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Hängen Sie an der Stange mit vollständig ausgestreckten Armen und den Füßen vom Boden.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, indem Sie sie nach unten und zusammenziehen.
Halten Sie die Kontraktion einen Moment lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, ohne die Ellbogen zu beugen.

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Trainierte Muskeln

Skapula-Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez70 %

Sekundär

Latissimus30 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Skapula-Klimmzug?

Skapula-Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Skapula-Klimmzug machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Skapula-Klimmzug für Anfänger geeignet?

Skapula-Klimmzug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.