Kurzhantel-Seitneigen

Expertenrat

Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, die schrägen Bauchmuskeln zu isolieren, indem Sie Ihre Hüften nicht schwingen lassen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in einer Hand eine Hantel an Ihrer Seite.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben, während Sie sich zur Seite beugen und die Hantel halten.
Senken Sie die Hantel kontrolliert in Richtung Boden, indem Sie eine Dehnung in Ihren schrägen Bauchmuskeln spüren.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln an, um wieder hochzukommen.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel-Seitneigen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Seitneigen?

Kurzhantel-Seitneigen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Seitneigen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel-Seitneigen für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel-Seitneigen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.