Kurzhantel-Seitneigen
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich darauf, die schrägen Bauchmuskeln zu isolieren, indem Sie Ihre Hüften nicht schwingen lassen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie in einer Hand eine Hantel an Ihrer Seite.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf oben, während Sie sich zur Seite beugen und die Hantel halten.
- Senken Sie die Hantel kontrolliert in Richtung Boden, indem Sie eine Dehnung in Ihren schrägen Bauchmuskeln spüren.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und spannen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln an, um wieder hochzukommen.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen wechseln.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
