Band Drehung (unten-oben)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften während der Bewegung gerade und stabil, um sicherzustellen, dass die Drehung von Ihrem Rumpf kommt und Sie Ihre Kernmuskulatur vollständig aktivieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das Band an einem niedrigen Punkt.
Stehen Sie seitlich zum Band, die Füße schulterbreit auseinander.
Greifen Sie das Band mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme aus.
Drehen Sie Ihren Oberkörper nach oben und weg von der Bandverankerung, halten Sie Ihre Arme gerade.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

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Trainierte Muskeln

Band Drehung (unten-oben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch50 %

Sekundär

Quadrizeps25 %

Gesäß25 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Drehung (unten-oben)?

Band Drehung (unten-oben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Drehung (unten-oben) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Drehung (unten-oben) für Anfänger geeignet?

Ja, Band Drehung (unten-oben) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.