Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch

Expertenrat

Halten Sie Ihren Kern fest und bewegen Sie sich durch einen vollen Bewegungsumfang, um die schrägen Bauchmuskeln maximal zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie seitlich zum Kabelzug und greifen Sie mit beiden Händen den Griff.
Halten Sie Ihre Arme gerade und ziehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, um Ihre schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch?

Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch für Anfänger geeignet?

Kabel-Stehendes Serratus (Obliques) Crunch hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.