Gewichteter Beinstrecker-Crunch
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren, um Ihren Oberkörper zu heben, anstatt mit Ihrem Nacken oder Armen zu ziehen.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Rücken auf einem Stabilitätsball und den Füßen flach auf dem Boden.
- Halten Sie ein Gewicht über Ihrer Brust oder mit ausgestreckten Armen.
- Führen Sie eine Crunch-Bewegung durch, während Sie gleichzeitig Ihre Beine ausstrecken.
- Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Gewichteter Beinstrecker-Crunch in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Gewichteter Beinstrecker-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichteter Beinstrecker-Crunch?
Gewichteter Beinstrecker-Crunch zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichteter Beinstrecker-Crunch machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichteter Beinstrecker-Crunch für Anfänger geeignet?
Gewichteter Beinstrecker-Crunch hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
