Gewichteter Beinstrecker-Crunch

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln zu kontrahieren, um Ihren Oberkörper zu heben, anstatt mit Ihrem Nacken oder Armen zu ziehen.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf einem Stabilitätsball und den Füßen flach auf dem Boden.
Halten Sie ein Gewicht über Ihrer Brust oder mit ausgestreckten Armen.
Führen Sie eine Crunch-Bewegung durch, während Sie gleichzeitig Ihre Beine ausstrecken.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Gymnastikball

Übungstyp

Kraft