Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff
Expertenrat
Führen Sie die Übung mit einem Hammergriff aus, um Stabilität zu gewährleisten und sich auf die Kontraktion der Wade ohne Unterstützung des anderen Beins zu konzentrieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich auf eine Bank mit einem Fuß flach auf einer erhöhten Oberfläche und dem anderen Fuß hängend.
- Halten Sie eine Hantel vertikal mit einer Hand und einem Hammergriff und legen Sie sie auf den Oberschenkel des arbeitenden Beins.
- Drücken Sie durch den Ballen Ihres Fußes, um Ihre Ferse so hoch wie möglich anzuheben.
- Senken Sie langsam Ihre Ferse für eine volle Dehnung.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Waden100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
