Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff

Expertenrat

Führen Sie die Übung mit einem Hammergriff aus, um Stabilität zu gewährleisten und sich auf die Kontraktion der Wade ohne Unterstützung des anderen Beins zu konzentrieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf eine Bank mit einem Fuß flach auf einer erhöhten Oberfläche und dem anderen Fuß hängend.
Halten Sie eine Hantel vertikal mit einer Hand und einem Hammergriff und legen Sie sie auf den Oberschenkel des arbeitenden Beins.
Drücken Sie durch den Ballen Ihres Fußes, um Ihre Ferse so hoch wie möglich anzuheben.
Senken Sie langsam Ihre Ferse für eine volle Dehnung.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff zielt hauptsächlich auf die Waden ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Waden100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff?

Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff zielt hauptsächlich auf die Waden ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff für Anfänger geeignet?

Ja, Kurzhantel einbeiniges sitzendes Wadenheben mit Hammergriff gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.