Kabel-Crunch im Sitzen

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln während der Bewegung zu kontrahieren, anstatt mit Ihren Armen zu ziehen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie einen Seilgriff an einer Hochpulley-Seilzugkabelmaschine und wählen Sie das gewünschte Gewicht aus.
Setzen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien vor die Kabelmaschine auf den Boden.
Halten Sie das Seil mit beiden Händen und bringen Sie es zu beiden Seiten Ihres Kopfes nach unten.
Kontrahieren Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Oberkörper nach unten zu kräuseln und Ihre Ellbogen zu Ihren Oberschenkeln zu bringen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei die Spannung in Ihren Bauchmuskeln aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabel-Crunch im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch100 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabel-Crunch im Sitzen?

Kabel-Crunch im Sitzen zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Crunch im Sitzen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabel-Crunch im Sitzen für Anfänger geeignet?

Kabel-Crunch im Sitzen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.