Hebel Liegende Einbeinige Beinbeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihre Hüften während der gesamten Übung fest gegen die Bank, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden und die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Maschinenbank und platzieren Sie ein Bein unter der Polsterung.
- Greifen Sie die Griffe für Stabilität.
- Beugen Sie das Knie, um den Hebel so weit wie möglich nach oben zu ziehen, ohne den Oberschenkel von der Polsterung zu heben.
- Senken Sie den Hebel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Beinbeuger50 %
Sekundär
Waden25 %
Quadrizeps25 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
