Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)

Expertenrat

Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung, um zu verhindern, dass der Schwung übernimmt, und stellen Sie sicher, dass die Rotatorenmanschettenmuskeln richtig angesprochen werden.

Anleitungsschritte

Liegen Sie auf der Seite auf einer Bank und halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer oberen Hand mit gebeugtem Ellbogen von 90 Grad und gegen Ihre Seite gedrückt.
Drehen Sie Ihren Unterarm langsam nach oben, während Ihr Ellbogen an Ihrer Seite bleibt, bis er vertikal ist.
Halten Sie die Bewegung oben kurz an und senken Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

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Trainierte Muskeln

Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)?

Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) für Anfänger geeignet?

Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.