Kurzhantel Seitliegende Außenrotation (auf einer Bank)
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung während der gesamten Übung, um zu verhindern, dass der Schwung übernimmt, und stellen Sie sicher, dass die Rotatorenmanschettenmuskeln richtig angesprochen werden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Liegen Sie auf der Seite auf einer Bank und halten Sie eine Kurzhantel in Ihrer oberen Hand mit gebeugtem Ellbogen von 90 Grad und gegen Ihre Seite gedrückt.
- Drehen Sie Ihren Unterarm langsam nach oben, während Ihr Ellbogen an Ihrer Seite bleibt, bis er vertikal ist.
- Halten Sie die Bewegung oben kurz an und senken Sie dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- Beenden Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
Details
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
