Gewichtete liegende Drehung
Expertenrat
Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus und lassen Sie das Gewicht nicht an Ihnen ziehen; Sie sollten jederzeit die Kontrolle über das Gewicht haben.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf den Rücken auf einen Stabilitätsball und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen über Ihrer Brust.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite, wobei Ihre Arme gestreckt bleiben.
- Gehen Sie zurück in die Mitte und drehen Sie sich dann zur anderen Seite.
- Wechseln Sie die Seiten weiter ab, bis Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht haben.
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Trainierte Muskeln
Gewichtete liegende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch100 %
Ausrüstung
Stabilitätsball
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Gewichtete liegende Drehung?
Gewichtete liegende Drehung zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete liegende Drehung machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Gewichtete liegende Drehung für Anfänger geeignet?
Gewichtete liegende Drehung hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
