Band Seitneigung über Kopf

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften ruhig und vermeiden Sie es, sich nach vorne oder hinten zu beugen; die Bewegung sollte ausschließlich von Ihren seitlichen Bauchmuskeln kommen.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander auf dem Band und halten Sie das andere Ende mit beiden Händen über dem Kopf.
Beugen Sie sich direkt zur Seite, wobei Ihre Arme gestreckt bleiben.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und beugen Sie sich zur anderen Seite.
Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band Seitneigung über Kopf zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch60 %

Sekundär

Quadrizeps40 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Seitneigung über Kopf?

Band Seitneigung über Kopf zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Seitneigung über Kopf machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Seitneigung über Kopf für Anfänger geeignet?

Ja, Band Seitneigung über Kopf gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.