Seitbeuge (auf Gymnastikball)

Expertenrat

Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, konzentrieren Sie sich auf die Anspannung Ihrer schrägen Bauchmuskeln und halten Sie Ihre Hüften stabil auf dem Ball.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball mit flachen Füßen auf dem Boden.
Platzieren Sie Ihre linke Hand hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihren rechten Arm an der Seite des Balls aus.
Lehnen Sie sich nach rechts, indem Sie Ihre rechte Hand den Ball hinuntergleiten lassen, während Ihr linker Ellbogen nach oben zeigt.
Spannen Sie Ihre linken schrägen Bauchmuskeln an, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Seitbeuge (auf Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Seitbeuge (auf Gymnastikball)?

Seitbeuge (auf Gymnastikball) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitbeuge (auf Gymnastikball) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Seitbeuge (auf Gymnastikball) für Anfänger geeignet?

Ja, Seitbeuge (auf Gymnastikball) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.