Halbknien mit Widerstandsband-Hacken
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Absenken als auch beim Anheben, um die Aktivierung der Körpermitte zu maximieren. Halten Sie Ihre Hüften während der Übung stabil.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Befestigen Sie ein Band an einem hohen Befestigungspunkt und knien Sie auf einem Knie, wobei der vordere Fuß flach auf dem Boden steht.
- Greifen Sie mit beiden Händen das Band und ziehen Sie es diagonal über Ihren Körper zu Ihrer gegenüberliegenden Hüfte.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung im Band aufrecht.
- Führen Sie den Satz auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen wechseln.
Details
Primär
Bauch60 %
Sekundär
Schultern20 %
Latissimus10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
