Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt)

Expertenrat

Halten Sie Ihren Hals in einer neutralen Position und vermeiden Sie Überstreckung; die Bewegung sollte klein und kontrolliert sein.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich auf die Seite mit dem Kopfgurt und dem angebrachten Gewicht.
Heben Sie Ihren Kopf leicht vom Boden, indem Sie Ihre Nackenmuskulatur benutzen.
Senken Sie Ihren Kopf kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Nackentrainer

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt)?

Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?

Gewichtete seitliche Kopfhebung im Liegen (Kopfgurt) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.