Einbeiniges Kurzhantel-Wadenheben

Expertenrat

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. Stehen Sie auf einem Bein, mit den Zehen dieses Fußes auf einer erhöhten Fläche (wie einem Block oder einer Stufe) und der Ferse hängt herunter.
2. Halten Sie eine Hantel in einer Hand für das Gleichgewicht und legen Sie die andere Hand zur Stabilität auf eine Stütze.
3. Heben Sie Ihre Ferse so hoch wie möglich, indem Sie durch den Ball Ihres Fußes drücken.
4. Senken Sie Ihre Ferse unter das Niveau der Stufe, um eine volle Dehnung des Wadenmuskels zu erhalten.
5. Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Details

Primär

Waden100 %

Sekundär

Ausrüstung

Kurzhanteln

Übungstyp

Kraft