Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rumpf aktiviert und vermeiden Sie ein Runden des Rückens, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und eine richtige Schulterblattbewegung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
- Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
- Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zueinander.
- Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Hanteln zu Ihren Hüften.
- Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Trapez50 %
Sekundär
Schultern25 %
Bauch25 %
Ausrüstung
Kurzhanteln
Übungstyp
Kraft
