Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rumpf aktiviert und vermeiden Sie ein Runden des Rückens, um Ihre Wirbelsäule zu schützen und eine richtige Schulterblattbewegung zu gewährleisten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
Beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist.
Halten Sie in jeder Hand eine Hantel mit den Handflächen zueinander.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie die Hanteln zu Ihren Hüften.
Senken Sie die Hanteln langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Trapez50 %

Sekundär

Schultern25 %

Bauch25 %

Ausrüstung

Kurzhantel

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel?

Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel für Anfänger geeignet?

Vorgebeugtes Schulterblattrudern mit Hantel hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.