Kabel-Drehung (unten-oben)
Expertenrat
Halten Sie die Bewegung kontrolliert und überlegt, um die Kernbeteiligung zu maximieren und den Einsatz von Schwung zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie einen Griff am unteren Flaschenzug und stehen Sie seitlich zur Maschine.
- Greifen Sie den Griff mit beiden Händen und strecken Sie Ihre Arme aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper nach oben und über Ihren Körper, indem Sie sich auf Ihren Füßen drehen.
- Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung am Kabel aufrecht.
- Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zur anderen Seite wechseln.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Drehung (unten-oben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bauch60 %
Sekundär
Quadrizeps20 %
Gesäß20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Drehung (unten-oben)?
Kabel-Drehung (unten-oben) zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Drehung (unten-oben) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Drehung (unten-oben) für Anfänger geeignet?
Ja, Kabel-Drehung (unten-oben) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
