Gewichteter Russischer Twist (V2)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest und bewegen Sie sich kontrolliert, anstatt Schwung zu nutzen, um die Beanspruchung Ihrer Rumpfmuskulatur zu maximieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden, heben Sie die Füße leicht an und halten Sie ein Gewicht mit beiden Händen.
- Lehnen Sie sich leicht zurück, um Ihre Bauchmuskeln zu aktivieren.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper zur Seite und bringen Sie das Gewicht neben sich auf den Boden.
- Drehen Sie sich zur gegenüberliegenden Seite und bewegen Sie das Gewicht gleichmäßig und kontrolliert.
- Wechseln Sie die Seiten ab, um die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.
Details
Primär
Bauch70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Zusatzgewicht
Übungstyp
Kraft
