Front Lever
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln während der Bewegung an, um eine gerade Körperhaltung zu bewahren. Steigern Sie sich allmählich von einfacheren Variationen, um die notwendige Kraft aufzubauen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Ziehen Sie Ihre Beine nach oben, während Sie sie gerade halten, und lehnen Sie sich zurück, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
- Halten Sie diese Position und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden.
- Halten Sie Ihren Kern fest und Ihre Latissimusmuskeln angespannt.
- Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Details
Primär
Bauch30 %
Sekundär
Bizeps14 %
Unterarme14 %
Quadrizeps14 %
Brust14 %
Trizeps14 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
