Front Lever

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskeln während der Bewegung an, um eine gerade Körperhaltung zu bewahren. Steigern Sie sich allmählich von einfacheren Variationen, um die notwendige Kraft aufzubauen.

Anleitungsschritte

Greifen Sie die Stange mit einem Obergriff, etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Ziehen Sie Ihre Beine nach oben, während Sie sie gerade halten, und lehnen Sie sich zurück, um eine gerade Linie mit Ihrem Körper zu bilden.
Halten Sie diese Position und halten Sie Ihren Körper parallel zum Boden.
Halten Sie Ihren Kern fest und Ihre Latissimusmuskeln angespannt.
Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.

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Trainierte Muskeln

Front Lever zielt hauptsächlich auf die Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Bauch30 %

Sekundär

Bizeps14 %

Unterarme14 %

Quadrizeps14 %

Brust14 %

Trizeps14 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 20s

Mittelstufe3 x 30s

Fortgeschritten4 x 45s

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Front Lever?

Front Lever zielt hauptsächlich auf die Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Quadrizeps, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Front Lever machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Front Lever für Anfänger geeignet?

Front Lever gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.